​കേരളത്തിൽ ദിനംപ്രതി ചൂട് വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനവും അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഉയർന്ന ഈർപ്പവും (Humidity) ചേരുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ചൂട് യഥാർത്ഥ താപനിലയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും. ഈ അത്യുഷ്ണം പലവിധത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ, കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകളും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടർന്നാൽ ഈ വേനൽക്കാലത്തെ നമുക്ക് സുരക്ഷിതമായി മറികടക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.

ചൂട്കാലത്തെ പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ
​1. സൂര്യാഘാതം (Heat Stroke):
ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണിത്. ശരീരത്തിലെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്ന സംവിധാനം തകരാറിലാകുന്നതുമൂലം ശരീരതാപനില പെട്ടെന്ന് 40°C (104°F) നു മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു. വിയർപ്പില്ലാതിരിക്കുക, ചുവന്നു ചൂടായ വരണ്ട ചർമ്മം, കടുത്ത തലവേദന, തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥയാണിത്.
​2. ഉഷ്ണക്ഷീണം (Heat Exhaustion):
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അമിതമായി ജലവും ലവണങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. അമിതമായ വിയർപ്പ്, കടുത്ത ക്ഷീണം, പേശിവലിവ്, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
​3. നിർജ്ജലീകരണം (Dehydration):
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം ഇല്ലാതെ വരുന്ന അവസ്ഥ. കടുത്ത ദാഹം, വായ വരളുക, മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും കടും മഞ്ഞ നിറത്തിലാവുകയും ചെയ്യുക എന്നിവ കണ്ടാൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.
​4. സൂര്യാതപവും (Sunburn) ചൂടുകുരുവും (Heat Rash):
നേരിട്ട് വെയിലേൽക്കുന്നതുമൂലം ചർമ്മം ചുവന്നു തടിക്കുകയും പൊള്ളലേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് സൂര്യാതപം. അമിതമായി വിയർക്കുന്നതുമൂലം വിയർപ്പുഗ്രന്ഥികൾ അടയുകയും അതുവഴി ശരീരത്തിൽ ചുവന്ന കുരുക്കൾ ഉണ്ടാകുന്നതുമാണ് ചൂടുകുരു.
​എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം? (പൊതുവായ മുൻകരുതലുകൾ)
​ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നമ്മുടെ ദിനചര്യകളിൽ നിർബന്ധമായും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്:
​വെയിൽ കൊള്ളാതിരിക്കുക: രാവിലെ 11 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 3 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് നേരിട്ട് വെയിൽ കൊള്ളുന്ന ജോലികളോ യാത്രകളോ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
​അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രധാരണം: ഇളം നിറത്തിലുള്ളതും അയഞ്ഞതുമായ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. കറുപ്പ്, കടും നിറങ്ങൾ എന്നിവ ചൂടിനെ കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും വിയർപ്പ് തങ്ങിനിൽക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
​യാത്രകളിലെ ശ്രദ്ധ: പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ നിർബന്ധമായും കുടയോ തൊപ്പിയോ ഉപയോഗിക്കുക. കൂളിംഗ് ഗ്ലാസ് ധരിക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് സംരക്ഷണം നൽകും. വാഹനങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി കുടിവെള്ളം കരുതുക.
​വാഹനങ്ങളിലെ സുരക്ഷ: പാർക്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്ന വാഹനങ്ങളിൽ കുട്ടികളെയോ പ്രായമായവരെയോ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെയോ ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരുത്തിയിട്ട് പോകരുത്. എസി ഓഫാക്കിയ വാഹനത്തിനുള്ളിലെ ചൂട് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ക്രമാതീതമായി ഉയരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
​പ്രഥമ ശുശ്രൂഷ: ആർക്കെങ്കിലും സൂര്യാഘാതമോ ഉഷ്ണക്ഷീണമോ ഏറ്റതായി സംശയം തോന്നിയാൽ ഉടൻ തന്നെ അവരെ തണലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഫാൻ/എസി ഉള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറ്റുക. കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിച്ചുമാറ്റി, തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം തുടയ്ക്കുക. ബോധമുണ്ടെങ്കിൽ കുടിക്കാൻ അല്പാല്പമായി വെള്ളം നൽകിയ ശേഷം എത്രയും വേഗം ആശുപത്രിയിൽ എത്തിക്കുക.
​വേനൽക്കാലത്ത് നിർബന്ധമാക്കേണ്ട ഭക്ഷണക്രമം
​ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്കുവഹിക്കുന്നത് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും കുടിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളുമാണ്. ദിവസവും ചുരുങ്ങിയത് 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ദാഹമില്ലെങ്കിലും ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
​ശരീരത്തിന് കുളിർമ്മ നൽകുന്നവ:
​തണ്ണിമത്തൻ (Watermelon): 92 ശതമാനത്തോളം വെള്ളമുള്ള തണ്ണിമത്തൻ നിർജ്ജലീകരണം തടയുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
​കരിക്ക് (Tender Coconut): പ്രകൃതിദത്തമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ കരിക്കിൻ വെള്ളം വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങളെ തിരിച്ചെത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.
​സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, മുസാംബി എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ താപനില കുറയ്ക്കാനും ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
​ജലാംശമുള്ള പച്ചക്കറികൾ: വെള്ളരിക്ക, കുമ്പളങ്ങ, ചുരയ്ക്ക എന്നിവ സാലഡായോ കറികളായോ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.
​നാടൻ പാനീയങ്ങൾ: ഇഞ്ചിയും പച്ചമുളകും കറിവേപ്പിലയും ചേർത്ത മോരും വെള്ളം (സംഭാരം), ഉപ്പിട്ട കഞ്ഞിവെള്ളം, ബാർലി തിളപ്പിച്ച വെള്ളം എന്നിവ ദഹനം സുഗമമാക്കാനും ശരീരത്തിലെ അമിത ഉഷ്ണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
​ഒഴിവാക്കേണ്ടവ:
ചായ, കാപ്പി, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കാൻ (Diuretics) കാരണമാകും. കൂടാതെ എരിവ്, പുളി, മസാല എന്നിവ കൂടുതലടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങളും വേനൽക്കാലത്ത് പരമാവധി കുറയ്ക്കണം. ഇവ ദഹനപ്രക്രിയയെ പതുക്കെയാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
​കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, ഗർഭിണികൾ, മറ്റ് അസുഖങ്ങളുള്ളവർ എന്നിവരെ ചൂടിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകം സംരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചെറിയ ശീലങ്ങളിലൂടെ ഈ വേനൽക്കാലത്തെ നമുക്ക് ആരോഗ്യകരമായി തന്നെ നേരിടാം.

കടുത്ത വേനൽക്കാലത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രതിസന്ധി നേരിടുന്നത് നമ്മുടെ ചർമ്മമാണ്. വെയിലേൽക്കുന്നതുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന കരുവാളിപ്പും (Sun tan) അമിതമായി വിയർക്കുന്നതുകൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന ചൂടുകുരുവും (Heat rash) മാറ്റാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഫലപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
​1. കരുവാളിപ്പ് (Sun Tan) മാറ്റാൻ
​കറ്റാർവാഴ (Aloe Vera): വെയിലേറ്റ ഭാഗങ്ങളിൽ കറ്റാർവാഴയുടെ ജെൽ പുരട്ടി 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകി കളയുക. ചർമ്മത്തിന് തണുപ്പ് നൽകാനും കരുവാളിപ്പ് വേഗത്തിൽ മാറാനും ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.
തക്കാളി നീര്: തക്കാളി നീരും അല്പം നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് മുഖത്തും കൈകളിലും പുരട്ടുന്നത് മൃതകോശങ്ങളെ അകറ്റി ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക നിറം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
​മഞ്ഞളും തൈരും: കസ്തൂരി മഞ്ഞളും തൈരും ചേർത്ത മിശ്രിതം മുഖത്ത് പുരട്ടി ഉണങ്ങുമ്പോൾ കഴുകി കളയാം. തൈരിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കരുവാളിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യും.
​പപ്പായ: നന്നായി പഴുത്ത പപ്പായ ഉടച്ച് മുഖത്ത് തേക്കുന്നത് സൂര്യപ്രകാശം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
​2. ചൂടുകുരു (Heat Rash) അകറ്റാൻ
​ചന്ദനം (Sandalwood): ശുദ്ധമായ ചന്ദനം പനിനീരിൽ (Rose water) ചാലിച്ച് ചൂടുകുരു ഉള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ പുരട്ടുക. ഇത് ശരീരത്തിന് നല്ല കുളിർമ്മ നൽകുകയും ചൊറിച്ചിൽ അകറ്റുകയും ചെയ്യും.

ആര്യവേപ്പില (Neem): ആര്യവേപ്പില ഇട്ട് തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ചൂടുകുരു മാറാനും അണുബാധ തടയാനും ഉത്തമമാണ്. വേപ്പില അരച്ച് കുരു ഉള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ പുരട്ടുന്നതും നല്ലതാണ്.
​ഐസ് ക്യൂബ് (Ice cubes): ഒരു കോട്ടൺ തുണിയിൽ ഐസ് കഷണങ്ങൾ പൊതിഞ്ഞ് ചൂടുകുരു ഉള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ പതുക്കെ വെച്ചുകൊടുക്കുക. ഇത് അസ്വസ്ഥതയും ചുവപ്പും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
​മുൾട്ടാണി മിട്ടി (Multani Mitti): മുൾട്ടാണി മിട്ടി റോസ് വാട്ടറിലോ തണുത്ത വെള്ളത്തിലോ കുഴച്ച് പുരട്ടുന്നത് അമിതമായ വിയർപ്പ് വലിച്ചെടുക്കാനും ചൂടുകുരു കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
​പൊതുവായ കാര്യങ്ങൾ: ദിവസവും രണ്ടുനേരമെങ്കിലും തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചൂടുകുരു ഉള്ളപ്പോൾ പൗഡറുകളോ ക്രീമുകളോ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിയർപ്പുഗ്രന്ഥികൾ അടയാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ചർമ്മം എപ്പോഴും വൃത്തിയായും വിയർപ്പില്ലാതെയും സൂക്ഷിക്കുക.